Todo paciente con AR debería saber que tener hábitos saludables es fundamental para poder mejorar su calidad de vida.1,2
En este artículo compartiremos algunas recomendaciones que te pueden ser de utilidad para tu día a día.
Si padeces Artritis Reumatoidea leve o controlada 1,2 :
● Ten un horario de sueño que te permita descansar como mínimo ocho horas por noche.
● Evita realizar actividades físicas que sean de larga duración y generen un desgaste.
● Esfuérzate por llevar una alimentación saludable.
● Evitar a toda costa consumir tabaco.
● Realiza actividades físicas de tipo aeróbicas con moderación.
Si padeces Artritis Reumatoidea y tienes síntomas evidentes 1,2 :
● Conversa con tu médico sobre cuáles son los ejercicios que puedes realizar.
● Deja de realizar toda actividad física que sea intensa, donde debas mover las articulaciones afectadas o que implique tener el cuerpo en una misma posición por un largo período.
● Toma descansos cada media hora.
Recuerda hablar siempre con tu médico para ver si estas recomendaciones son correctas para ti.
La importancia del reposo 2
Quienes padecen artritis reumatoide se enfrentan diariamente al cansancio que les condiciona todo su día. Por eso, el descansar puede ayudar a disminuir la sensación de fatiga.
Un descanso ideal debe durar aproximadamente 8 a 10 horas por la noche, adicionalmente añade una siesta de entre media y una hora ya sea por la media mañana o la tarde.
Cómo te beneficia el reposo:
● Ayuda a que tu cuerpo se recupere más rápido y mejor.
● Disminuye el cansancio y la sensación de fatiga diaria.
● Da un respiro a las articulaciones afectadas.
Es importante tener un horario semanal que incluya tiempo de reposo y ejercicio físico según las circunstancias individuales, tu carga diaria y según las recomendaciones de tu médico.
En los períodos que experimentes mayor inflamación se recomienda suspender todo ejercicio físico e incrementar el reposo. Y una vez que los síntomas disminuyan puedes retomar la práctica de actividad física. Respeta el horario de reposo y sueño que hayas establecido. Añade duchas calientes y ejercicios de relajación al levantarte y antes de dormir.
Procura que tu colchón sea duro, usa almohadas que permitan mantener la cabeza alineada al tronco. Y si duermes de costado, añade almohadones bajo la cintura para tener una mejor alineación en tu cuerpo.
¿Cómo influye la alimentación?
Incluye en tu dieta todos los alimentos en la medida recomendada para beneficiar a tu cuerpo con todos los nutrientes fundamentales. Mantén un equilibrio entre las proteínas, carbohidratos y grasas. Y no te olvides de comer dos porciones de verduras, al menos tres frutas por día, pescado y lácteos 1.
Usar dispositivos ortopédicos 2
Los dispositivos ortopédicos pueden ayudarte a disminuir la inflamación, el dolor y la deformación de la articulación afectada. Su uso ayudará a inmovilizar un miembro, lo que evitará que realices movimientos o tengas posiciones que empeoren aquella parte.
No olvides consultar con un especialista para que puedan elaborar un plan de hábitos saludables que se acomodará a tus necesidades.
